ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ฟื้นฟูสุขภาพ
เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง บางทีสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือลุกจากเตียง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ประสบภัยปวดหลังส่วนใหญ่
เส้นทางในการบรรเทาทุกข์จริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวผ่านความเจ็บปวด แนวคิดดังกล่าวอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างมากกว่าวิธีรักษาแบบพาสซีฟ เช่น การใช้ยา การนอนบนเตียง และเครื่องมือจัดฟันตามการวิจัย
ในส่วนที่ 1 ของเนื้อหาชุดนี้เราได้พิจารณาถึงสาเหตุที่ต้องทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหลังเพื่อประเมินหลักสูตรการรักษาที่ดีที่สุด
ตอนนี้ เราจะเน้นที่การช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดสามารถบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูสุขภาพหลังของคุณได้
การเคลื่อนไหวเป็นยา
ออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณต้องกระฉับกระเฉงเพื่อสุขภาพที่ดี เมื่อคุณอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะอ่อนแรง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะแข็งตัว และการหล่อลื่นของข้อต่อจะลดลง ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวจะรักษาและค้ำจุนคุณ สรีรวิทยาของคุณให้รางวัลกับกิจกรรมของคุณด้วยการปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดีและลดความเครียด
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาหลัง ได้แก่ กลไกการหายใจและท่าทางที่ไม่ดี ความตึงเครียดที่สะโพก การบาดเจ็บทางร่างกาย
การเสื่อมสภาพตามอายุ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ น้ำหนักเกินหรือการตั้งครรภ์ และความเครียด เนื่องจากปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับปัญหากล้ามเนื้อ การใช้แบบฝึกหัดการแก้ไขเพื่อระดมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับและขยับกระดูกสันหลังจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดและป้องกันอาการปวดหลัง
ฟังร่างกายของคุณ
การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นสะพานเชื่อมที่ช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกนึกคิดของสภาพร่างกาย ช่วยให้คุณตอบสนองต่อข้อความของร่างกายได้
เมื่อมีอาการปวดหลัง การเข้าใจผิดหรือเพิกเฉยต่อข้อความแสดงความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในขณะที่การตอบสนองมากเกินไปอาจนำไปสู่การทดสอบที่ไม่จำเป็น การใช้ยา และขั้นตอนที่อาจชะลอการฟื้นตัวได้ เมื่อใช้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย คุณจะสามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างความรู้สึกเตือนที่เตือนคุณให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบางอย่างและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงน้อยกว่าอันเนื่องมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความฝืดของข้อต่อ อย่างหลังคือความเจ็บปวดที่เราต้องการจะผ่านพ้นไปเพื่อให้บรรเทาได้
การทำสมาธิอย่างมีสติและเทคนิคการหายใจสามารถช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดด้านล่าง
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ mayalandbelize.com อัพเดตทุกสัปดาห์
