UFA Slot

อุณหภูมิที่เพิ่มสูงขึ้นทำให้การนอนกลายเป็นเรื่องท้าทาย—นี่คือวิธีรักษาความเย็นและพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันเคล็ดลับและคำแนะนำในการนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงคลื่นความร้อน

อุณหภูมิสามหลักทำลายสถิติทั่วประเทศในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา และท่ามกลางสภาวะเช่นนี้ การรักษาความเย็นจึงเป็นสิ่งจำเป็น แม้ในตอนกลางคืน คลื่นความร้อนอาจบรรเทาได้ยาก ทำให้นอนหลับยาก

เพียงช่วงฤดูร้อนนี้ อุณหภูมิที่สูงขึ้นอย่างมากทั่วยุโรปอินเดียแคลิฟอร์เนียเท็กซัสและส่วนอื่นๆ ของโลก และเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศคลื่นความร้อน เหล่านี้ จึงเกิดขึ้นบ่อยขึ้นและนานขึ้น แม้จะขยายไปถึงเดือนฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ อุณหภูมิในเวลากลางคืนจึงสูงขึ้นเร็วกว่าอุณหภูมิในตอนกลางวัน

ทั้งหมดนี้หมายความว่าเรามีแนวโน้มที่จะต้องเผชิญกับวันหรือสัปดาห์ที่การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก สภาพแวดล้อม ที่ร้อนอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับตลอดทั้งคืน และการนอนหลับสนิทสนิท เมื่อเวลาผ่านไป การนอนหลับไม่ดีอาจเปลี่ยนจากไม่สบายไปเป็นภัยต่อสวัสดิภาพของเราได้

แม้ว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับสภาพอากาศ แต่ผู้เชี่ยวชาญก็มีเคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในช่วงคลื่นความร้อน—ทุกอย่างตั้งแต่การปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับง่ายๆ ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

UFA Slot
ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/th-th/photo/914910/

นี่คือสาเหตุที่การนอนท่ามกลางสภาพอากาศที่ร้อนจัดอาจเป็นเรื่องน่าสังเวชและไม่แข็งแรง และวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้รู้สึกเย็นและสบายในตอนกลางคืน

สภาพแวดล้อมที่เย็นสบายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

บทความทบทวน ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Researchเมื่อวันพฤหัสบดี ได้ติดตามปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการพยายามนอนหลับในช่วงคลื่นความร้อน

Chiara Baglioni, PhD , คณะแพทยศาสตร์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และจิตบำบัดที่มหาวิทยาลัย Freiburg ในเยอรมนี กล่าวว่า”การ ควบคุมอุณหภูมิและการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด” “ถ้าอุณหภูมิแวดล้อมอยู่นอกระดับ [es] นอกเขตความร้อน สิ่งนี้รบกวนความสามารถของเราในการลดอุณหภูมิร่างกายหลัก”

โดยพื้นฐานแล้วอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายจะเป็นไปตามที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า จังหวะการนอน-ตื่นของเรา เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายของเราจะเย็นลงโดยธรรมชาติ แต่เมื่อสภาพแวดล้อมรอบตัวเราอบอุ่นเกินไป อุณหภูมิแกนกลางและอุณหภูมิผิวของเราจะไม่เย็นเท่าที่ควร และเราพบว่ามันยากที่จะผล็อยหลับไปหรือหลับต่อ

“อุณหภูมิของเราลดลง ทุกๆ อย่างลดลง เมแทบอลิซึมของเราลดลง ทุกอย่างลดลงเล็กน้อยเมื่อเรานอนหลับ ดังนั้นการที่ร้อนจัดหมายความว่าร่างกายต้องทำงานพิเศษและระบบต่างๆ

ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายเย็นลง” เทมิตาโย โอเยกบิล -Chidi, MD, PhD , รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ University of California Davis และประธานคณะกรรมการบริหารของ National Sleep Foundation กล่าวกับHealth “นั่นไม่เหมาะและนี่คือเหตุผลที่เรามักจะตื่นนอนบ่อย ๆ ในระหว่างการนอนหลับเมื่ออากาศร้อน”


อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ mayalandbelize.com อัพเดตทุกสัปดาห์

UFA Slot

Releated